体幹トレーニングにぴったり!バランスディスクを買ってみました

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体幹を鍛えたいと思っているけれど、どんな方法がいいのかわからない。鍛え方は沢山あるけれどどれも長続きしない。そんな体幹トレーニングで悩んでいる人多いですよね。かくいうわたしも昔から体幹が無いといわれ続けてきました。生まれつき華奢で非筋肉質というのもありますが、学生時代に部活動でしっかりと体を鍛えなかったというのも一因かもしれません。

そもそも体幹とは?

体幹が弱いからなのか、ここ数年は腰痛にも悩まされています。腰痛に関しては寝る前にストレッチを行うことでだいぶ改善してきましたが、体幹に関しては色々試すものの一向に長続きせず、体幹が強くなったと実感することは一度もありません。

そもそも体幹って?どこのことでしょう。体幹とは体のある部位を示す言葉ではないようです。胴体全体、胸や腹、腰、背中など体を支える重要な部分を体幹と呼び、これらを鍛えることを体幹トレーニングというようです。

体幹トレーニングの必要性

我が家では息子が小学校でサッカーを始めたこともあり、最近は一緒にサッカーをする機会も多いのですが、子供はどんどん上達するのに大人はなかなかうまくなりません。体幹が無い為かドリブルもヨロヨロしてしまい、軸足も定まらずシュートも決められません。

体幹がないからといって、日常生活がおくれないわけではないけれど。子供と同じようにサッカーがうまくなりたい!いやいや。それ以前の問題としてこのままのわたしではまずい気がします。ズボンを片足立ちでは履けないわたし。電動自転車を支えきれず倒してしまうわたし。これからどんどん年をとるばかり、転んでケガなどをしないように今から体幹を鍛える必要がありそうです。

バランスディスクはバランス感覚を養う

バランスディスクで期待できるのが「バランス感覚」だそうです。体幹を鍛えながら、ぐらぐらするディスクに乗ることでバランス感覚も同時に養うことが出来そう。最近、バランス感覚が鈍くなってしまった私にはぴったりなアイテムではありませんか。サッカーをやる上でも軸を強くして下半身を安定させることが重要です。また足首、股関節などしっかり鍛えられればなお良いですよね。

バランスディスクを買ってみよう

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体幹トレーニングに最適なものはないかと探していたところ。ネットで見つけたのがこの「バランスディスク」。筋トレマシーンみたいに場所もとらず、テレビを見ながら使えそう。さっそく楽天で注文してみました。このバランスディスク、いろいろなタイプが売られていますが、今回注文したタイプは表?がツボ押しみたいにぼつぼつが沢山ついているタイプ。大きさは直径34cmです。息子も使うだろうと思い送料無料で割安だった2個セットにしてみました。1個でも1000〜1500円ほどで手に入りますよ。

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すぐに壊れてしまいそうな空気入れが入っています。

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表がかなり大きいボツボツ。ツボに効きそうです。

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空気を入れる穴があります。

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二つ同じくらいの空気量になるよう調整します。

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バランスディスクで体幹トレーニング

体幹トレーニングメニュー①「片足立ち」

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バランスディスクを使った体幹を鍛えるメニューをご紹介します。ネットなどで様々な方法が紹介されていますが、長く続ける為に必要だなと思ったのが「テレビを見ながら出来る手軽なトレーニング」であること。ものぐさ太郎のわたし。わざわざ時間を割いたり、大げさなトレーニングは絶対に長続きしません。簡単×短時間、これを毎日コツコツと。

というわけで、今やっているのが一つ目「片足バランス」。背中が丸くならないよう気をつけます。各足、20〜30秒×3セット。長くても3分で終わります。サッカーで必要なのがしっかりした軸足を作ること。片足バランスが出来るようになってきたら、シュートをするつもりで足をぶらんぶらんと振るのも良さそうです。

体幹トレーニングメニュー②「スクワット」

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二つ目が「スクワット」。10回×3セット。これも長くて3分で終わります。ぐらぐら揺れるので落ちないように気をつけながら、ゆっくりと息を吐きながらしゃがんでいきましょう。普通にスクワットするだけでも太ももに効いてきますが、バランスディスクに乗りながらお腹に力をぐっと入れてやると、さらに下半身に効いてきます。

バランスがとれる方は両手を頭のうしろに持って行くとさらに効果的です。前かがみにならないように注意してやりましょう。

まとめ

テレビを見ながら出来るこのバランスディスクでのトレーニング。まだ始めたばかりなので効果はわかりませんが、続けて行くことで体の変化に気がつくといいなと思っています。

予算2500円ほど。時間は一日たった6分。毎日地道に続けて行きたいと思います!

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